昨日の脚トレでバリバリ筋肉痛のMotchoです... 先日筋肉痛については書きました。 筋肉痛 - 筋トレを極める 高校野球やってた頃の経験について、 あれ？と思った事について書こうとおもいます。 《筋肉痛の時のトレーニング》 高校野球やって居た頃は... 月 …

背中の日。 ラットプルダウン×8 シーテッドロー×6 ダンベルロー(左右)×5ずつ リストラップ様々。 トレーニング3年目にして初めて購入したリストラップですが、こんなに違いが出るとは思いませんでした。 背中のトレーニングには間違いなく必須ですね。 必須…

脚の日！ スクワット×8 デッドリフト×6 レッグプレス×2 レッグカール×2 レッグエクステンション×2 最初の2種目に集中してみました。 (結果論。笑) TwitterやInstagramでデッドリフトしながらゲ◯吐いちゃうみたいな動画を見た事がある方いると思いますが、そ…

肩の日！！！ サイドレイズ×8 ショルダープレス×6 またまた途中で右肩からクリック音が... 手術してから6年近くたつのに未だ治らず アイソレーション種目は軽めで高レップ コンパウンド種目は高重量低レップを意識してやっていますが、肩は例外。 =肩が中々…

胸の日！！！ ベンチプレス(フラット)×3 ベンチプレス(パーシャルレップ)×4 ベンチプレス(フラット)×3 リバースグリップベンチ×4 肩の古傷が怖いのですが... いつまでも重量が上がらないのでパーシャルレップでベンチプレスを入れてみました！ "パーシャルレ…

今日は胸の日 ベンチプレス×8 リバースグリップベンチプレス×3 ダンベルフライ×4 自宅でのトレーニングなので今日はこんな感じのメニューで組んでみました。 リバースグリップベンチプレス... なかなか聞かない名前かもしれませんが 僕の個人的な感覚ではイ…

今日は脚。 フルスクワット×6 デッドリフト(床引き)×4 レッグプレス×4 レッグカール×5 レッグエクステンション×4 ヒップアダクション×3 ・ハーフスクワット ・パラレルスクワット ・フルスクワット この３つで脚の筋肉に対する刺激の入り方も違うみたいだか…